Katrin Gatzka
- Über 10+ Menschen beim Erreichen ihres Wunschgewichts unterstützt
- Persönlicher Ernährungscoach
Over Katrin Gatzka
Es ist ganz einfach: Das Gleichgewicht zwischen Kalorienaufnahme und Bewegung sorgt für einen schönen Körper, ja, das weiß jeder. Aber wie schafft man dies im hektischen Alltag zwischen Arbeit, Familie und all den anderen Verpflichtungen?
Ich zeige es Dir, denn genau vor den selben Herausforderungen stand ich auch! Ein Job mit viel Reisetätigkeit, eine kleine Tochter, ein Mann, der berufsbedingt selten zu Hause ist. Nach jahrelangen Versuchen habe ich es mit PS. food & lifestyle problemlos geschafft, mein Wunschgewicht zu erreichen UND DAUERHAFT ZU HALTEN. Nun möchte ich Dich auf dem Weg zurück in ein schlankeres und gesünderes Leben unterstützen.
Gemeinsam schaffen wir das! Melde Dich einfach bei mir!
Arbeitsweise
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1
Kennenlernen & Erstgespräch Wir besprechen deine Ziele, Essgewohnheiten und Herausforderungen in einem unverbindlichen Gespräch.
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2
Persönlicher Plan Auf Basis unseres Kennenlerngesprächs erstelle ich einen Ernährungsplan, der wirklich zu deinem Leben, deinen Vorlieben und deinem Tempo passt.
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3
Begleitung Wir verfolgen deinen Fortschritt gemeinsam und passen den Plan bei Bedarf an – denn du stehst im Mittelpunkt.
Für wen?
- Du hast vieles ausprobiert, aber es gelingt dir nicht, einen gesunden Lebensstil und dein Gewicht dauerhaft beizubehalten.
- Du willst keine strenge Diät – du möchtest einfach normal und lecker essen.
- Deine To-do-Liste ist endlos: die Familie, die Arbeit, der volle Terminkalender. Und für dich selbst? Dafür bleibt keine Zeit.
- Du suchst jemanden, der dich wirklich versteht – ohne Urteil. Einen Coach, der an deiner Seite steht.
In der Praxis
Bachstraße 2c , 42781 Haan
Ein Ansatz für nachhaltige Ergebnisse
Keine Diät, sondern ein Ansatz, den du für den Rest deines Lebens durchhalten kannst. Als dein persönlicher Coach arbeite ich gemeinsam mit dir an einer echten Lebensstiländerung – mit kleinen, erreichbaren Schritten, die zusammen einen großen Unterschied machen.
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Keine Crashdiäten Ich begleite dich zu einem Gewichtsverlust in einem Tempo, das zu deinem Körper passt – ohne Jo-Jo-Effekt danach.
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Ein Ernährungsmuster, das du durchhältst Ich zeige dir, wie du bewusst wählst und Struktur in deinen Alltag bringst – auch an stressigen Tagen.
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Lebensstil als Grundlage Ernährung, Bewegung, Schlaf und Stress betrachten wir gemeinsam für ein vollständiges Bild.
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Nachsorge inklusive Auch nach Abschluss deines Programms stehe ich weiterhin für Fragen zur Verfügung und bleiben wir in Kontakt für Wiegetermine und Tipps.
Nimm Kontakt mit uns auf
Wir melden uns innerhalb von 2 Werktagen bei dir.Standort
Bachstraße 2c , 42781 Haan
Veelgestelde vragen
Körperfett enthält Östrogen. Durch die Fettverbrennung werden diese Östrogene in den Körper freigesetzt, dies kann die Menstruation beeinflussen. Es ist auch möglich, dass der Körper übersäuert ist. Der Körper versucht, die Abfallprodukte durch die Menstruation loszuwerden. Um dem vorzubeugen oder Abhilfe zu schaffen, ist es wichtig, genügend Gemüse zu essen und genügend Wasser (Flüssigkeit) zu trinken. Wenn dies nicht hilft und du weiterhin Blutungen hast, wende dich an deinen PS.-Coach, ob es ratsam ist, in Phase 2A zu wechseln.
Sofern du an deine Verhütung denkst, bist du auch in der Ketosephase vor einer Schwangerschaft geschützt. Zwischenblutungen können zwei Ursachen haben:
- Der Körper wird durch die Ketonkörper etwas angesäuert und versucht, sich durch die Blutung davon zu befreien.
- Die im Fettgewebe gespeicherten Östrogene werden durch den Fettabbau freigesetzt und verursachen Blutungen.
MCT-Öle sind mittelkettige Fettsäuren, die den Körper mit schneller Energie versorgen und Ketone bilden. Da dein Körper während der Ketose aus körpereigenen Fetten Energie gewinnt und Ketonkörper bildet, hat es keinen zusätzlich positiven Effekt auf die Gewichtsabnahme. Außerdem nimmst du ja schon 2-3 Esslöffel hochwertiges Öl aus mehrfach ungesättigten Fettsäuren zu dir, die im Gegensatz zu MCT-Fetten essentiell für dich sind. Du möchtest im Kaloriendefizit bleiben, deshalb ist es sinnvoll nicht mehr Kalorien als notwendig aufzunehmen.
Blähungen können durch die Polyole in den süßen Produkten hervorgerufen werden. Polyole sind mehrwertige Alkohole, die als kalorienarme Zuckeraustauschstoffe gelten. Nur die süßen Produkte wie z.B. Himbeerkuchen oder Müsli Zartbitterschokolade Kokos enthalten Polyole. Du kannst Blähungen umgehen, indem du zwischen süßen und salzigen Mahlzeiten wechselst, auf Hauptmahlzeiten mit PS Produkten achtest und die Produkte aus den verschiedenen Kategorien variierst.
Schaue erst, ob es tatsächlich eine Verstopfung ist. Aufgrund der geringeren Aufnahme von Nahrungsmitteln und Ballaststoffen hast du weniger Volumen in Magen und Darm, sodass du auch weniger auf die Toilette gehen musst. Nur wenn du wirklich leidest und Schmerzen hast, ist es eine Verstopfung. Diese kann mit folgenden Ratschlägen behandelt werden:
- Iss die Hälfte der empfohlenen Menge an Gemüse roh, um mehr Ballaststoffe im Darm zu erhalten.
- Trinke ausreichend Wasser (2 Liter) und verteile diese gut über den Tag.
- Nimm täglich einen zusätzlichen Esslöffel Öl zu dir.
- Nimm morgens einen Esslöffel Leinsamen / Flohsamen, zum Beispiel gemischt mit einem PS. food & lifestyle-Produkt, zu dir.
- Bewegung hilft, den Stuhlgang zu starten. Zum Beispiel kann ein Spaziergang (nach dem Essen) helfen, die Darmfunktion zu aktivieren.
Dies kann während der Ketose auftreten. Ketone sind Substanzen, die bei der Verbrennung von Körperfett freigesetzt werden. Diese Nebenprodukte werden über Lunge und Niere aus dem Körper entfernt, was bedeutet, dass sie über die Atmung und den Urin freigesetzt werden. Dies kann einen etwas ungewöhnlichen Geruch des Atems verursachen. Um dem entgegenzuwirken, dürfen pro Tag 3 zuckerfreie Kaugummis oder Bonbons verwendet werden. Auch Cardamom in die Backentasche zu legen, kann helfen.
- 1 Extra Acidofit (zusätzlich zur normalen Dosis von 1 Multivitamin und 1 Acidofit)
- Iss so viel (erlaubtes) Gemüse wie möglich
- Trinke ausreichend Wasser
- Iss zweimal pro Woche Fisch (davon 1 x Fettfisch)
- Ergänze ggf. Heilerde & Kieselerde
Normalerweise liegt die Ursache hier in einer Hormonschwankung. Wenn du Gewicht verlierst, kann sich dein Hormonhaushalt verändern. Der Haarausfall kann auch auf einen Vitamin- / Mineralstoffmangel oder eine Übersäuerung des Körpers zurückzuführen sein. Während du im PS. food & lifestyle-Programm bist, ist es wichtig, die vorgeschriebenen Mengen an Nahrungsergänzungsmitteln, Gemüse und Flüssigkeit zu dir zu nehmen. Auf diese Weise können die Abfallprodukte im Körper ordnungsgemäß entsorgt, eine Übersäuerung verhindert und eine ausreichende Menge an Vitaminen und Mineralien aufgenommen werden.
Für deine Anliegen steht dir gerne die PS. food & lifestyle-Zentrale in München zur Verfügung. Schicke dafür einfach eine Mail an info.de@psfoodandlifestyle.com und wir kommen so schnell wie möglich mit einer Lösung auf dich zu. Natürlich freuen wir uns auch über positives Feedback.
Ja, PS. food & lifestyle ist auch für Vegetarier geeignet. Fast alle PS. food & lifestyle-Produkte sind vegetarisch. Wenn du kein Fleisch, dafür aber Fisch isst, kannst du natürlich Fisch essen. Isst du weder Fleisch noch Fisch? Dann nimm am besten Tofu oder 2 Eier zum Abendessen. Diese Produkte enthalten die wenigsten Kohlenhydrate. Andere Fleischersatzprodukte basieren häufig auf Hülsenfrüchten und können leicht 10 g Kohlenhydrate oder mehr pro Portion enthalten. Esse niemals einen panierten Fleischersatz. Panade enthält viele Kohlenhydrate und absorbiert auch Fett während der Zubereitung.
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